Sử dụng laptop thế nào để pin không bị chai và còn tăng tuổi thọ- Các tư thế ngồi máy tính để không mỏi- Cách tăng gấp đôi tuổi thọ pin- Giúp pin “dùng mãi không hết”- Các mẹo để bảo dưỡng và tối ưu hóa cho pin- 10 chiêu tăng độ bền pin- Khắc phục một số bệnh về mắt do sử dụng máy tính- Bí quyết giữ sức khỏe của “dân máy tính” và chùm thơ của NĐS
Gồm 8 bài: Từ trước đến nay có lẽ vấn đề pin laptop bị chai sau khoảng 1 năm sử dụng đã là vấn đề bình thường. Nhưng ở một số người có máy mới, pin chỉ vừa dùng có mấy tháng đã kém- pin xạc đầy mà chỉ khoảng 30 phút đã lại hết pin. Có tình trạng ấy xảy ra, lỗi một phần do người sử dụng sai cách. Mình có máy hiệu HP-intel-centrino xài đã được 4 năm mà pin vẫn dùng được hơn 2 giờ/mới hết 1 lần xạc pin các bạn ạ. Thật là may mắn. Vì mình biết: pin laptop cũng là ở dạng một ắc qui khô- Rechargetable battery, chúng đều phải theo nguyên tắc bảo quản chung (vì đều là pin xạc, như pin máy ảnh, máy quay phim, pin xạc máy Cassette recorder, đèn, quạt chạy ắc qui khô, pin ĐT di động…). Thật là phiền phức khi pin bị yếu, nếu mang máy đi mà lúc nào cùng kè kè bộ sạc cùng dây phích theo, khi ngồi lại phải tìm chỗ ngồi kề gần ổ điện để có chỗ cắm phích-mà điều này nhiều khi không theo ý bạn, vì không phải ngồi ở bất kỳ chỗ nào cũng có sẵn ổ cắm cho bạn dùng, như trong hội trường, phòng họp, phòng học, quán cà phê… Còn giăng dây quá dài sẽ dễ bị vướng ở chỗ đông người qua lại …
BÀI 1. Sử dụng laptop thế nào để không bị chai pin:
Bạn nên biết các qui trình, như: Vừa cắm sạc vừa sử dụng- Sạc và xả pin- Cân chỉnh lại pin-Bảo quản pin…

1. Vừa cắm sạc vừa sử dụng. Vấn đề này luôn là băn khoăn của rất nhiều người sử dụng laptop. Sự thật là việc cắm sạc để sử dụng khi pin vẫn còn có hại hay không còn tùy thuộc vào từng trường hợp. Khi pin đã được sạc đầy, điện từ bộ sạc sẽ không đi qua pin mà đi thẳng vào nguồn của laptop, nếu sử dụng trong thời gian không quá dài thì việc này không gây ảnh hưởng gì tới tuổi thọ của pin.
Nguyên nhân chủ yếu làm pin bị “chai” chính là do NHIỆT tạo ra trong quá trình sử dụng làm phần thân máy mặt dưới đế bị nóng -bạn nên sờ phần dưới đáy để kiểm tra xem có quá nóng không, nếu quá nóng thì phải tìm cách làm mát máy, như bật quạt chĩa vào máy, kê máy cao một chút-tắt máy để nghỉ…, chứ không phải là điện như nhiều người vẫn lầm tưởng. Biểu đồ sau cho thấy tuổi thọ của pin sau 1 năm sử dụng tương ứng với nhiều mức NHIỆT ĐỘ khác nhau.

Biểu đồ TRÊN cho thấy: Mức NHIỆT ĐỘ khác nhau rất ảnh hưởng đến tuổi thọ của pin sau 1 năm sử dụng, điều này CHỨNG TỎ VIỆC LÀM MÁT MÁY RẤT QUANTRỌNG. Nếu nhiệt độ lên tới 40-60 độ thì tuổi thọ của pin càng thấp và hầu như bị hỏng ở nhiệt độ 60 độ (cột màu tím gần như bằng không-phía dưới số không). Lúc này, muốn phục hồi lại pin, bạn phải dùng chế độ: Cân chỉnh lại pin (xem tiếp phần dưới…).
Trong điều kiện sử dụng bình thường khi mà sự đòi hỏi về khả năng xử lý của CPU cũng như các phần cứng khác không cao, thì nhiệt độ của máy vào khoảng 40 đến 50 độ C, trong điều kiện này thì pin ít bị ảnh hưởng và có thể không cần tháo khỏi máy. Nhưng đối với các tác vụ nặng như xử lý video hay chơi game thì nhiệt tỏa ra là rất lớn, vì vậy bạn nên tháo pin khỏi máy để tránh giảm tuổi thọ của pin.
2. Sạc và xả pin
Khi mới mua pin, bạn cần sạc cho “no điện”, bằng cách sạc 3 lần đủ thời gian quy định của nhà sản xuất, đối với các loại pin Li-ion ngày này thì khoảng 3 đến 4 tiếng là đủ. Lưu ý rằng lần đầu tiên sạc pin thường báo đầy sau một vài giờ nhưng đừng vội sử dụng ngay mà hãy tháo dây cắm sạc ra rồi gắn lại để sạc tiếp.
Một quan niệm sai lầm của người sử dụng khi sạc pin, đó là để pin cạn sạch rồi sạc đầy trở lại, sẽ tránh được hiện tượng “nhớ” của pin (là hiện tượng giảm khả năng lưu trữ của pin khi một phần pin nào đó không được sạc và sử dụng). Thực chất điều này chỉ đúng với các loại pin cũ như NiCd hoặc NiMH, còn đa số các laptop hiện nay đều sử dụng pin Li-ion và loại pin này không bị hiệu ứng nhớ và có thể sạc, khi pin vẫn còn điện mà không làm ảnh hưởng tới khả năng lưu trữ. Việc xả cạn rồi lại sạc đầy thường xuyên, thậm chí còn làm hại pin và lãng phí số lần sạc.
Bạn nên sạc khi dung lượng pin vẫn còn một ít, khoảng từ 5% đến 10%. Việc này bạn có thể thấy khi hình viên pin có màu đỏ ở góc dưới cùng bên trái của màn hình và hình viên pin có vạch gạch chéo-báo đỏ là pin đã hết- và bạn bấm trỏ vào chỗ viên pin ấy xem khi cài đặt cho máy của bạn, người ta đã căn ở mức : 5-10% đó chưa, nếu bạn thấy máy báo số đó là được, còn nếu là số không, thì bạn phải đến chỗ tiệm hay nhờ ai đó căn lại lượng pin còn trong máy trước khi laptop tự động tắt.
Vì nguyên tắc là không nên để pin cạn kiệt xuống mức 0 % mới xạc- sẽ làm hại pin. Máy di động cũng vậy, khi pin còn một cột là bạn nên xạc ngay. Nếu laptop tự động tắt màn hình khi hết pin, bạn nên nghỉ đừng khởi động lại ngay mà nên nghĩ giải lao thư giãn, chờ khoảng mấy phút sau mới bật máy lại. Điều này cũng dễ hiểu là: khi pin đã cạn kiệt, năng lượng vừa sạc lại trong pin còn ít, chưa đủ mức độ về ” sức lực” để cho máy hoạt động. Nếu bạn khởi động bắt máy làm việc ngay chẳng khác nào, ta vừa đói bụng mới ăn một ít đã phải làm việc liền, trong khi thức ăn chưa kịp chuyển hóa để tạo ra năng lượng ATP cho cơ thể. Hoặc như vừa ốm đau dậy, bạn đã phải làm việc nặng ngay, điều đó về lâu dài sẽ càng làm hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn cứ ép máy liên tục làm việc như vậy nhiều lần, pin máy sẽ bị yếu, pin càng nhanh hư, vì năng lượng còn quá ít mà đã phải gồng mình vận hành chạy hết công suất theo yêu cầu “nóng vội” của thân chủ.

Hình trên cho thấy: Lượng điện năng chứa trong pin ở các mức độ khác nhau, sẽ ảnh hưởng khác nhau đến chất lượng pin, khi bạn sử dụng nó cho laptop:
Mức độ 1. Mức bình thường (Normal level): pin có lượng điện từ 100-25%: không gây hại cho pin khi sử dụng
Mức độ 2. Mức không được khuyến khích (Not recommended level): lượng điện trong pin còn 25 – 5%.
Mức độ 3. Mức có hại (Harmful level): lượng điện trong pin chỉ còn 5 – 0% ,nếu bạn cố tình sử dụng nhiều lần như vậy, bạn sẽ làm pin nhanh bị hỏng- mất khả năng tích chứa điện năng – gọi là hiện tượng “chai pin”, hay pin mất khả năng phục hồi. Vì vậy, máy có cài chế độ tự động tắt khi pin yếu, gần hết điện. Bạn nên sạc ngay và phải chờ mấy phút đợi pin nạp điện… nếu sạc để điện năng của pin đạt đến mức trên 25% , mới khởi động lại laptop là tốt nhất (trên Mức độ 2).
Sau một thời gian sử dụng qua nhiều lần nạp rồi xả, các cảm biến báo dung lượng của pin sẽ dần mất chính xác, làm cho lượng điện còn lại trong pin được thông báo không đúng với thực tế. Để khắc phục điều này bạn cần thực hiện việc cân chỉnh lại pin bằng cách xả hết điện trong pin rồi tiến hành sạc đầy lại (full discharge) sau khoảng 30 chu trình xả pin. Một chu trình được tính từ khi pin còn đầy 100% tới khi cạn, nhưng bạn không nhất thiết phải sử dụng hết 100% này ngay 1 lúc, mà có thể sử dụng 50% sau đó sạc đầy và đến ngày hôm sau lặp lại như vậy thì lúc đó mới được tính là 1 chu trình.
3. Cân chỉnh lại pin
Như đã đề cập ở trên, để dung lượng pin hiển thị được chính xác chúng ta cần thực hiện thao tác nạp đầy rồi xả cạn pin (không phải cạn hoàn toàn mà xả khi nào pin TỐI THIỂU còn khoảng 3% là được). Công việc này được thực hiện theo một số bước sau:
3. 1. Sạc đầy pin.
3. 2. Sau khi sạc đầy để pin nghỉ khoảng 2 tiếng.
3.3. Bật máy và và thiết lập chế độ tự động hibernate (không hoạt động-ngủ đông-nằm lì) khi dung lượng pin còn 3% (nếu không thấy mức này bạn có thể đặt ở mức thấp nhất có thể).
3.4. Sử dụng máy cho đến khi hết pin, máy sẽ tự động đưa vào trạng thái hibernate.
3.5. Để máy trong trạng thái hibernate khoảng 5 tiếng hoặc hơn.
3.6. Cắm sạc vào máy và sạc đầy lại pin.
4. Bảo quản pin
4.1. Nếu không có nhu cầu sử dụng pin, trong một thời gian dài mà bạn, tốt nhất hãy tháo pin khỏi máy và cất ở nơi khô ráo thoáng mát. Dung lượng pin khi cất giữ cũng không nên để đầy 100% hoặc cạn sạch, mà tốt nhất là vào khoảng 40%, nhiệt độ nơi cất giữ pin càng thấp càng tốt, vì nhiệt sẽ làm giảm tuổi thọ pin rất nhanh, vì thế hãy tránh để pin gần các nguồn nhiệt hoặc phơi nắng lâu…
4.2. Cách đặt máy: Theo tôi rất nhiều người tùy tiện theo sở thích của mình có thể: họ đặt lên gối mềm, nệm mút, ôm máy vào lòng, lót máy bằng chăn mền cho êm và khỏi nóng đùi… Tất cả điều đó vô tình làm cho máy bị lún xuống, cửa thông gió bị bịt lại. Lúc này quạt gió tự động trong máy tuy vẫn chạy, nhưng nó bị vô hiệu hóa, vì cửa thoát nhiệt của máy đã bị bịt kín, nên hơi nóng trong máy không bị đẩy ra ngoài được. Hơn nữa, máy và pin càng nhanh nóng hơn, khi bị ủ kín phần mặt dưới của máy bằng các vật giữ nhiệt nói trên. Khi tôi nói chuyện này với bạn bè và đồng nghiệp, nhiều người mới chợt vỡ lẽ ra là họ vẫn có thói quen tai hại ấy. Thật là phiền phức, nếu mang máy đi mà lúc nào cùng kè kè dây phích theo, khi ngồi lại phải tìm chỗ kề gần ổ điện để có chỗ cắm phích-mà điều này không phải chỗ nào cũng có sẵn trong phòng họp, quán cà phê…
4.3. Cần làm mát máy và pin như thế nào: Có bạn mua loại máy rất xịn, nhưng dùng vài tháng pin đã hỏng. Theo tôi, nguyên nhân chính làm chai pin, dù pin mới, pin tốt là do để nhiệt độ máy và pin quá cao. Có bao giờ bạn sờ phần đáy máy chưa, nó nóng có khi làm bạn giật mình, ngay cả khi bạn thấy trời và người rất mát mẻ. Cách tốt nhất là có điều kiện, nên bố trí quạt bàn, quạt tường thổi qua máy tới chỗ bạn ngồi. Nếu quạt đứng, bạn nên đặt quạt chếch qua người và để gió thổi cả vào máy nữa. Phòng có điều hòa, cũng nên kiểm tra máy thử, vì chưa hẳn máy đã mát, nếu độ mát quá yếu, nhất là cơ quan, phòng rộng, và bạn dùng laptop quá lâu, trong nhiều giờ liền liên tục … Như vậy, miễn là bạn lưu ý một chút, thì pin và máy của bạn luôn được làm mát. Bạn cũng nên tránh để máy gần nguồn nhiệt, như cửa sổ có nắng chiếu vào, bếp ga nấu ăn cá nhân… (nếu bạn ở quá chật hẹp…)
Nếu có ý định mua thêm pin dự phòng thì bạn nên cân nhắc vì ít khi chúng ta sử dụng hết cả pin chính lẫn pin dự phòng cùng một lúc, và đối với pin thì việckhông sử dụng sẽ dẫn tới lão hóa và làm giảm khả năng lưu trữ. Pin dự phòng nếu không sử dụng trong thời gian dài, thì bạn nên áp dụng cách cất giữ nêu trên, đồng thời một chú ý khi mua pin là ngày sản xuất, nếu pin đã được sản xuất quá lâu thì khả năng lưu trữ cũng sẽ bị giảm đi ít nhiều. (Theo MaskOnline/BatteryCare) và có biên tập lại.
BÀI 2. Các tư thế ngồi máy tính giúp người dùng không mỏi
Dù cho bạn đang sở hữu chiếc máy tính để bàn, hay chiếc netbook đơn giản và chiếc máy tính cao cấp của Apple, bạn luôn phải chú ý ngồi đúng tư thế để bảo vệ sức khoẻ khi sử dụng chúng hàng ngày.
Nếu ngồi sai tư thế sử dụng máy tính trong thời gian quá lâu không chỉ khiến cho bạn đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, vai, cổ và lưng mà nó còn làm bặc mức hội chứng chấn thương RSI (tạm dịch là Chấn Thương Do Vận Động Lập Đi Lập Lại Quá Mức). Đó là chứng bệnh do hậu quả của những công việc đòi hỏi bạn phải luôn luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể của mình. Nếu bị RSI, bạn có thể bị đau nhức suốt đời.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi sử dụng và ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.
1. Ghế ngồi đúng tư thế
Chiều cao của mỗi người khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải biết điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi để phù hợp với chiều cao mặt bàn, cho đúng tư thế trong khi bạn ngồi và làm việc trên máy tính.


Ngồi với tư thế phù hợp giúp bạn tránh những bệnh liên quan đến khớp.
1.1. Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế cho phù hợp để cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên gõ phím bấm sẽ tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay trong khi ngồi làm việc.
1.2. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân của bạn thoải mái đặt trên sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý để trọng lực của chân không đặt trên mặt ghế mà trên bàn chân trong khi ngồi.
1.3. Điều chỉnh chỗ lưng ghế tựa để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi trước máy tính. Sử dụng ghế văn phòng cũng phải đúng tiêu chuẩn để các cơ bắp không bị mỏi khi bạn ngồi trên ghế trong nhiều giờ liên tục.
1.4. Không dùng bả vai để giữ điện thoại nói chuyện trong khi bạn ngồi trên ghế. Bạn có thể sử dụng tai nghe để thoải mái hơn cho việc trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai.
1.5. Trong khi sử dụng laptop hoặc các thiết bị di động, tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tránh đặt laptop trên đùi vì có thể nhiệt độ của máy quá cao và có thể gây bỏng rát. Nếu có thể, luôn luôn sử dụng chúng với vị trí thích hợp, như đặt laptop trên bàn và ngồi trên ghế để điều khiển.
2. Vị trí màn hình phù hợp với góc nhìn của mắt
Mắt bắt đầu có cảm giác mỏi sau khi sử dụng máy tính kéo dài. Việc duy trì vị trí mắt thích hợp cũng giúp giảm ảnh hưởng và mắt nhìn được tốt hơn.


Khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình máy tính là 50 cm.
2.1. Không đặt màn hình hình hiển thị quá gần mắt của bạn. Bạn nên duy trì ít nhất 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.
2.2. Bên cạnh khoảng cách, bạn cũng cần điều chỉnh chiều cao của màn hình để tạo cảm giác thoải mái sử dụng. Điều chỉnh màn hình sao cho chiều cao của nó bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn.
2.3. Điều chỉnh độ sáng màn hình cho thích hợp với điều kiện ánh sáng trong phòng. Nếu màn hình hiển thị quá sáng, nó có thể làm mỏi mắt rất nhanh. Do đó, giảm độ sáng màn hình là điều được khuyến khích.
2.4. Hãy lau sạch các bụi bẩn, vết vân tay và dầu mỡ trên màn hình để tránh làm cho mắt căng thẳng khi xem hình ảnh hiển thị trên màn hình.
2.5. Nếu bạn đeo kính, phải đảm bảo rằng bạn giữ cho mắt kính trong trẻo, không làm mờ hình ảnh của màn hình hiển thị. Nếu có thể, bạn nên dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng, và nhìn các đối tượng tươi sáng, rõ ràng hơn.
3. Tư thế đúng vị trí của tay
Việc sử dụng chuột và bàn phím làm cho cánh tay và bàn tay phải làm việc liên tục trên máy tính. Do đó, giữ vị đúng trí cánh tay là điều quan trọng để loại trừ các cảm giác nhức mỏi.

3.1. Luôn giữ cho cánh tay tạo thành góc vuông ở khuỷu tay trong toàn bộ thời gian sử dụng bàn phím và chuột phía trước màn hình máy tính.
3.2. Không để lòng bàn tay của bạn chạm vào bàn phím trong khi đánh máy, mà hãy giữ cho lòng bàn tay ở phía trên bàn phím và nhẹ nhàng nhấn xuống trong khi các ngón tay gõ phím. Điều này sẽ làm cho lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn không bị mỏi, ngay cả sau khi đánh máy trong nhiều giờ.
3.3. Dùng bàn tay giữ trọn vẹn chuột máy tính trong khi bạn di chuyển nó làm việc. Ngoài ra, bạn cũng không cần thiết phải sử dụng quá nhiều lực cho việc sử dụng chuột.
Một số kinh nghiệm hay để tránh mệt mỏi khi dùng máy tính - Nếu sử dụng laptop trong thời gian dài nhiều giờ, bạn có thể dùng chuột và bàn phím ngoài. Nó sẽ giúp bạn sử dụng thoải mái hơn, bởi vì bàn tay và ngón tay của bạn sẽ bị mỏi một cách nhanh chóng do bấm trackpad và bàn phím nhỏ của laptop. - Nghỉ giải lao giữa giờ, từ 45-60 phút một lần, nếu sử dụng máy tính trong thời gian dài. Đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc của bạn để cơ thể được thư giãn. - Duy trì ánh sáng và nhiệt độ trong phòng thích hợp cho việc sử dụng máy tính. Ánh sáng kém và nhiệt độ quá nóng có thể dẫn đến việc người dùng không ngồi đúng tư thế để sử dụng máy tính.
Theo VTC
Bài 3. Cách tăng gấp đôi tuổi thọ pin laptop
Laptop đang trở thành người bạn thân thiết của mọi người trong nhiều hình thức học tập và giải trí. Hiện nay, nguồn pin laptop thường duy trì thời gian hoạt động vào khoảng 3 đến 5 tiếng với giới hạn trung bình 1000 lần sạc cho phép. Góp phần giữ gìn nguồn pin luôn được như mới và kéo dài tuổi thọ sản phẩm.
1. Luôn nạp điện cho pin laptop bằng adapter chính thức của nhà sản xuất cung cấp và tuyệt đối không cắm vô tội vạ bất cứ sản phẩm nào khác bởi điều ấy có thể làm giảm tuổi thọ pin laptop.
2. Lựa chọn nguồn pin Li-ion có bao gồm bộ xử lý nhiệt độ bên trong để đảm bảo sản phẩm không nổ đùng đùng bất chợt.
3. Nếu không động đến laptop trong một thời gian dài, hãy tháo bỏ pin ra khỏi thân máy, lưu trữ ở khu vực mát mẻ và duy trì mức dung lượng khoảng 40% trước khi tháo bỏ.
4. Sử dụng những tính năng quản lý và tiết kiệm năng lượng.
5. Khi bạn chỉ sử dụng pin để hoạt động, nên điều chỉnh giảm độ sáng màn hình xuống khoảng 50%, dừng các công cụ nghe nhạc và tốt nhất là không bật loa ngoài.
6. Cài đặt tính năng tự động Hibernate, máy tính sẽ tự động lưu tất cả tài liệu cũng như ứng dụng đang chạy và bắt đầu trạng thái ngủ đông khi bạn không sử dụng máy tính trong khoảng thời gian nhất định.
7. Tránh chạy nhiều ứng dụng cùng lúc nếu đang chạy laptop bằng pin vì khi ấy laptop cần hoạt động hết công suất nên dung lượng sẽ tụt rất nhanh.
8. Tắt tính năng Wi-Fi nếu không thật sự cần thiết, chuyển sang kết nối bằng dây dẫn.
9. Vô hiệu hóa giao diện Aero Glass, đẹp thì có đẹp nhưng khá tốn tài nguyên hệ thống.
10. Tránh sử dụng đầu đĩa quang, đặc biệt là việc ghi đĩa.
11. Thực hiện thao tác chống phân mảng ổ đĩa thường xuyên, bởi lẽ đĩa cứng sẽ luôn hoạt động ổn định với thời gian truy xuất dữ liệu thấp hơn.
12. Gỡ bỏ triệt để những phần mềm vô ích hoặc chẳng mấy khi dùng đến, giữ lại chỉ tốn thêm tài nguyên hệ thống mà thôi.
13. Vệ sinh laptop thường xuyên và cố gắng ngồi làm việc tại những vị trí thoáng mát nhất có thể.
14. Hạn chế bật các chương trình hạng nặng kiểu như Adobe Photoshop, 3dmax, Visual Basic… vì điều ấy sẽ đặt laptop vào trạng thái làm việc cao nhất.
15. Không kết nối USB hoặc ổ cứng gắn ngoài, chuẩn kết nối USB 2.0 sẽ tiêu tốn khá nhiều năng lượng cả khi “ngồi chơi xơi nước”.
16. Làm sạch nguồn pin laptop thường xuyên, nhất là chi tiết kim loại nối giữa pin và máy.
BÀI 4. Giúp pin laptop “dùng mãi không hết”
Bạn mang laptop đi công tác, và phát cáu lên vì suốt ngày phải tìm ổ cắm điện cho chiếc máy tính xách tay của mình. Làm thế nào để kéo dài thời gian dùng pin laptop càng lâu càng tốt? Sau đây là 14 mẹo nhỏ giúp bạn thực hiện điều đó.
1. Chống phân mảnh ổ cứng - Dữ liệu bị rải khắp khắp nơi trên đĩa cứng sẽ khiến đầu đọc hoạt động nhiều hơn, và tốn điện hơn. Cách tốt nhất để giúp tiết kiệm điện cho ổ cứng là thường xuyên chống phân mảnh – defrag (Start menu > accessories > System tool > disk defragment trên Windows XP)
2. Giảm độ sáng màn hình - phần lớn màn hình laptop cho phép tăng giảm độ sáng tuỳ ý. Vài mẫu máy thậm chí cho phép điều chỉnh tốc độ CPU và quạt để tiết kiệm điện. Nếu có thể, chỉnh ở mức thấp nhất chấp nhận được để tiết kiệm thêm chút ít điện cho pin máy. Độ sâu màu 32 hay 16 bit cũng ảnh hưởng đến mức tiêu thụ điện của màn hình.
3. Tắt bớt các phần mềm đang chạy nền trong windows - Yahoo, Google Desktop search, Antivirus.. vân vân. Tất cả các phần mềm này vẫn chạy thường trực trong Windows ngay cả khi bạn đã tắt ngoài desktop. Tắt bớt những gì bạn cho là không cần thiết (ví dụ Antivirus khi không kết nối Internet) khi máy đang sử dụng điện từ pin.
4. Tắt bớt thiết bị cắm ngoài – Các thiết bị sử dụng điện từ USB như chuột và WiFi hút hết điện pin một cách “chóng vánh”, vì thế nên tắt bớt khi không sử dụng. Tất nhiên, cũng tránh sạc điện cho các thiết bị cầm tay khác như iPod, điện thoại di động qua cổng USB.
5. Tăng thêm RAM – tăng RAM sẽ giúp laptop ít phụ thuộc vào virtual memory, và như vậy ít sử dụng ổ cứng hơn, tiết kiệm điện hơn. Tuy nhiên cần chú ý thêm RAM cũng sử dụng thêm điện pin, chỉ nên lắp thêm RAM khi bạn thực sự cần chạy các tác vụ ngốn nhiều tài nguyên hệ thống.
6. Chạy phần mềm từ ổ cứng thay vì từ CD/DVD - Ổ cứng laptop đã tốn điện, ổ quang còn tốn hơn. Thậm chí đĩa trong ổ nhưng không đọc cũng đã tốn điện. Bạn có thể sử dụng một số phần mềm tạo đĩa ảo như Alcohol 120% thay vì đọc trực tiếp trên đĩa CD/DVD.
7. Lau đầu tiếp xúc của pin thường xuyên. Các đầu tiếp xúc giữa pin và các bộ phận khác trong laptop cần lau sạch thường xuyên với vải mềm thấm cồn, nhằm giúp việc truyền điện từ pin sang máy hiệu quả hơn.
8. Chăm sóc pin cần thận – Chú ý giúp pin máy của bạn “tập thể dục”. Đừng để pin đã sạc đầy không sử dụng quá lâu. Cố gắng dùng ít nhất một hoặc hai lần mỗi 2 -3 tuần. Chú ý thêm rằng không nên sử dụng các loại pin Li-On đến khi cạn kiệt điện.
9. Hibernate, đừng standby – Mặc dù để máy tính ở chế độ chờ standby giúp bạn tiết kiệm điện và quay lại công việc ngay khi cần thiết, chức năng Hibernating còn tiết kiệm điện hơn. Toàn bộ trạng thái của RAM sẽ được lưu vào ổ cứng laptop, và máy tính xách tay của bạn sẽ hoàn toàn ngưng hoạt động khi hibernating, trong khi vẫn có thể quay lại làm việc gần như tức thời như standby.
10. Không để máy quá nóng- Laptop sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi “mát mẻ”. Thử làm việc trong phòng máy lạnh, hoặc lau chùi kĩ các khe thoát nhiệt ở phía sau máy khi có thời gian rỗi.
11. Tinh chỉnh các cài đặt về mức tiêu thụ điện – Bạn có thể chỉnh các lựa chọn này khi click chuột phải lên màn hình desktop, properties > ScreenSaver > power > max battery.
12. Không chạy quá nhiều phần mềm một lúc – Không nên sử dụng laptop như PC: làm việc trên Word trong khi phần mềm hỗ trợ download đang hoạt động và WMP đang chơi MP3. Càng bật nhiều chương trình, máy càng ngốn pin, và đôi khi bạn sẽ hết pin trước khi hoàn thành bất cứ việc gì.
13. Đừng bắt máy làm việc quá sức – gõ văn bản trên Word, lướt web hẳn sẽ tốn ít điện hơn chơi game hoặc xem phim DVD. Nếu bạn đi công tác và không mang theo pin sơ cua, cũng như không tìm được chỗ sạc – hãy hi sinh các nhu cầu giải trí không cần thiết.
14. Kiếm một laptop mới – và cuối cùng, nếu máy của bạn đã năm năm tuổi, có lẽ nên nghĩ đến việc thay chiếc mới. Các dòng laptop mới với pin “hạng nặng” và tiết kiệm điện hiện nay có mặt khá nhiều trên thị trường cho bạn thoải mái chọn lựa.
* Có nên tháo pin laptop khi sử dụng nguồn điện ?
Tuổi thọ của pin (battery life) phụ thuộc vào số lần xạc – xả pin. Vì thế, càng dùng ít pin càng được lâu. Với dòng máy IBM – Lenovo khi pin đầy ở mức từ 96% trở lên máy sẽ không dùng pin khi cắm AC vào (xêm thêm trên sách hướng dẫn phần sử dụng pin). Lúc đó pin sẽ không được xạc thêm nữa và máy sẽ chỉ dùng AC. Lúc đó pin hoàn toàn nghỉ ngơi dù vẫn gắn trên máy. Như vậy, bất cứ khi nào có điện mà pin đang đầy thì cứ nên dùng điện nếu không vướng víu. Còn khi dùng pin thì xuống đến 5% hay đèn báo màu cam thì xạc. Xạc đầy rồi mà không đi đâu thì cứ cắm xạc dùng tiếp không sao cả.Chỉ nhớ một điều là khi đã dùng pin thì phải dùng hết mới xạc để tiết kiệm số lần xạc xả.
Luôn lưu ý một điều là khi pin đầy từ 96% trở lên mà cắm AC để dùng điện trực tiếp, thì máy sẽ không dùng điện từ pin và pin vẫn không bị xạc thêm, nên bạn không sợ pin bị hư do quá no. Điều này để đảm bảo pin không bị chai hay bị xạc nhồi làm tuổi thọ của pin bị giảm. Hầu hết các pin của các thế hệ máy mới trong những năm gần đây và hiện nay đều có thể dùng như vậy được.
Tuy nhiên, nếu gắn pin trên máy một thời gian dài mà không sử dụng thì cũng không có lợi. Vì cho dù không dùng thì khả năng tích điện của pin vẫn bị giảm dần theo thời gian. Do đó, nên có kế hoạch dùng pin một tuần/lần (tháo nguồn AC rồi dùng pin cho đến khi hết máy báo cần xạc thì cắm điện vào). Thông thường, khả năng tích điện của pin sẽ giảm đi còn một nửa so với thiết kế ban đầu sau khoảng > 300 lần xạc – xả đúng cách. Đến 500 lần thì chỉ còn 1/3, lúc này thì cần phải thay pin mới hay thay cells. NEWS- Việt Báo. 10-11-2008. (Theo_VnExpress.net)
Bài 5. Các mẹo để bảo dưỡng và tối ưu hóa cho pin Laptop
I. Các bước để bảo dưỡng và phục hồi chức năng cho Pin Laptop
Nếu sạc và sử dụng không đúng cách, pin Laptop của bạn sẽ bị giảm dung lượng. Bởi không phải mọi loại pin Laptop đều hoạt động hết công suất sau một thời gian sử dụng. Thực tế là nhiều người đã không biết hoặc không thể giữ cho pin Laptop hoạt động trong thời gian lâu nhất sau mỗi lần sạc. Để kích hoạt pin trở về đúng dung lượng tối đa của nó, tốt nhất sau một thời gian sử dụng cần có những biện pháp “massage” pin để tăng dung lượng pin lên mức tối đa và duy trì thời gian làm việc càng lâu càng tốt. Phương pháp thực hiện thông qua 10 bước sau:
Bước 1: rút đầu bộ sạc ra khỏi máy và bật máy tính lên. Sử dụng máy cho đến khi pin cạn kiệt và tắt máy.
Bước 2: tháo pin ra khỏi máy.
Bước 3: tháo bộ nguồn ra khỏi máy.
Bước 4: đợi một thời gian ngắn, tối thiểu là 30s để cho pin nguội lại. Dùng vải mềm và sạch lau nhẹ chỗ tiếp xúc giữa pin và pin để cho chỗ tiếp xúc sạch sẽ và dẫn điện tốt hơn.
Bước 5: gắn pin vào máy.
Bước 6: cắm nguồn bộ sạc vào nguồn điện.
Bước 7: cắm đầu sạc lại vào máy, chú ý máy tính vẫn chưa được bật lên. Sạc pin lúc máy không hoạt động cho đến khi đầy pin.
Bước 8: tháo nguồn ra, đợi ít nhất 30s cho pin nguội, sau đó cắm vào lại.
Bước 9: tiến hành sạc lại lúc máy vẫn tắt. Do đợi 1 thời gian pin sẽ bị tụt dung lượng một chút, việc sạc lại sẽ tiếp tục làm đầy pin.
Bước 10: lại tháo nguồn ra, đợi một lát, cắm vào sạc lại cho đến khi đầy. Lần này sẽ sạc nhiều hơn bình thường, khi pin đầy cứ để thêm 1-2 giờ. Chú ý nếu pin bị nóng quá thì không nên sạc tiếp mà phải rút ra ngay.
Dừng lại một thời gian, lặp lại chu kì 10 bước trên ít nhất 3 lần trong suốt quá trình bảo dưỡng. Sau quá trình bảo dưỡng bạn sẽ nhận thấy thời gian sử dụng pin tăng lên đáng kể, đó là vì bạn đã kích điều chỉnh lại dung lượng pin về gần với trạng thái như mới mua.
Ngoài ra một số kinh nghiệm sử dụng pin Laptop sau sẽ giúp bạn sử dụng pin đúng cách và tiết kiệm:
- khi sạc pin nên cắm đầu nguồn vào ổ điện trước, cắm đầu sạc vào Laptop sau. Vì khi cắm đầu nguồn có thể tạo tin lửa điện nhỏ có thể làm làm chai pin, làm giảm dung lượng.
- khi sạc pin phải sạc liên tục cho đến khi pin đầy, không được tháo và cắm nguồn bất chợt. Nguồn yếu và chập chờn cũng không nên dùng để sạc.
- Xoay vòng sử dụng pin liên tục: nghĩa là nên sạc pin đầy và dùng cho đến hết, rồi lại sạc đầy và dùng hết, cứ liên tục như thế.
- Tháo pin ra nếu không sử dụng pin trong thời gian dài.
II. Một số mẹo có thể giúp cho pin Laptop của bạn hoạt động được tối ưu nhất: Bên cạnh việc bảo dưỡng cho pin Laptop thì sử dụng như thế nào để có thể tối ưu hóa khả năng hoạt động của pin cũng là điều rất đáng được quan tâm. Sau đây là một số mẹo:
1. Sử dụng phần mềm quản lý nguồn điện trong Laptop có thể tiết kiệm nhiều năng lượng và kéo dài thời gian sử dụng pin hơn.
Nếu máy có tích hợp chức năng tạo profiles quản lý nguồn riêng thì hãy lựa chọn profiles phù hợp nhất với bạn mà vẫn đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Hãy nhấn Start -> Control Panel -> Performance and Maintenance->Power Options. Trong Power Schemes, lựa Max Battery và nhấn OK.
Lựa chọn này sẽ tắt màn hình sau 1 phút và đưa máy tính xách tay của bạn về chế độ chờ (standby) sau 2 phút không sử dụng. Nếu thấy không thích hợp, hãy chuyển qua lựa chọn Portable/Laptop, lựa chọn này sẽ đưa về chế độ chờ sau 5 phút.
2. Nghỉ ngơi nhanh chóng
Hầu hết các PC đều có chức năng ngủ đông (Hibernate) và chế độ chờ(Suspend hoặc Standby). Chế độ chờ standby của Windows XP sẽ tạm thời dừng toàn bộ ổ đĩa cứng và màn hình, nhưng mọi thứ trong bộ nhớ hệ thống vẫn còn đó.
Trong khi đó, chế độ ngủ đông thì ghi mọi thứ từ trong bộ nhớ vào đĩa cứng và tắt máy hoàn toàn. Windows sẽ phục hồi lại từ chế độ chờ nhanh hơn rất nhiều khi sử dụng chế độ ngủ đông.
Tuy nhiên, nếu máy tính của bạn hết pin khi ở chế độ chờ (standby) thì toàn bộ dữ liệu sẽ biến mất. Vì vậy, bạn cần phải thiết lập tự động sao lưu những công việc đang thực hiện trong các Word, phần mềm quản lý cá nhân PIM (Personal Information Manager), và các phần mềm khác.
Để máy tính về chế độ chờ, hãy nhấn Start -> Turn Off Computer -> Stand By. Để cho máy tính về chế độ ngủ đông, hãy chọn Start -> Turn Off Computer và chọn Hibernate (nếu không thấy tuỳ chọn này, hãy giữ thêm phím Shift).
Nếu vẫn không thể thiết lập được chế độ ngủ đông, hãy chọn Start -> Control Panel->Performance and Maintenance -> Power Options->Hibernate và chọn Enable hibernation.
3. Giảm độ sáng màn hình
Nếu màn hình tối hơn sẽ tiết kiệm năng lượng thì tắt màn hình khi không sử dụng tới luôn là phương pháp tiết kiệm nhất.
4. Tắt các thiết bị không cần thiết
Hãy loại bỏ các PC card và các kết nối USB hoặc FireWire thực sự chưa cần thiết. Máy tính xách tay thường tích hợp sẵn card mạng không dây, những thiết bị này tiêu tốn năng lượng để dò tìm các điểm truy cập (access point), do đó để tiết kiệm năng lượng khi không cần dùng đến hãy tắt thiết bị này.
5. Lau sạch điểm tiếp xúc
Điểm tiếp xúc giữa pin và máy có thể làm giảm hiệu suất sử dụng của pin. Hãy lau sạch điểm tiếp xúc bằng kim loại giữa pin và máy hàng tháng bằngvải mềm có tẩm cồn. Điều này sẽ giảm thiểu thất thoát năng lượng do tiếp xúc kém.
6. Hãy thường xuyên sạc pin
Hãy mang theo bộ sạc/chuyển đổi AC khi phải đi ra ngoài, và hãy sử dụng bộ sạc này bất cứ lúc nào có thể. Nếu bộ sạc đi kèm theo máy không tốt và có vẻ nặng nề và phiền phức, hãy sử dụng bộ sạc pin hợp thời trang của Belkin và Targus.
Những bộ sạc này nhẹ và mỏng. Không những thế, một số model của Targus còn có thể sạc pin cho điện thoại di động nữa.
7. Tối ưu hiệu năng hệ thống
Tối ưu hiệu năng hệ thống sẽ giảm đáng kể sự tiêu hao năng lượng. Để giữ cho máy tính xách tay sử dụng tài nguyên CPU và bộ nhớ tốt nhất cho các ứng dụng khác, hãy tắt bất cứ các phần cứng và phần mềm nào không cần thiết.
Kiểm tra các biểu tượng trong khay hệ thống (system tray). Bạn có thể sử dụng tiện ích có sẵn trong Windows là msconfig để lựa chọn các chương trình muốn tự động nạp trong khi khởi động.
Để kiểm tra lượng tài nguyên, trong HĐH Windows 2000 và Windows XP hãy mở Ctrl-Alt-Del và mở Task Manager, chọn Performance để xem lượng tài nguyên đã sử dụng. Trong Windows 98 và Windows Me hãy mở tiện ích System Monitor bằng cách Start, Programs, Accessories, System Tools, System Monitor.
8. Lắp thêm bộ nhớ RAM
Thêm bộ nhớ RAM cho laptop cũng làm giảm đáng kể sự cần thiết hoạt động của bộ nhớ ảo. Bộ nhớ ảo sử dụng ổ cứng để lưu tạm các thông tin trong bộ nhớ. Vì vậy, lắp thêm bộ nhớ RAM sẽ làm giảm đáng kể hoạt động của đĩa cứng nên sẽ tiết kiệm được năng lượng hơn.
BÀI 6. 10 chiêu tăng tuổi thọ cho pin laptop (bổ sung thêm 1 số điểm mới/1 số điểm đã nêu ở trên):
Bạn muốn tăng tuổi thọ pin laptop và thời gian sử dụng pin. Hãy làm theo những gợi ý sau. Chúng tôi xin chia sẻ một vài cách cơ bản để giúp các làm tăng tuổi thọ của pin laptop. Tăng thời gian sử dụng pin:
1. Giảm độ sáng màn hình để tăng thời lượng sử dụng pin: vì đây chính là nơi tiêu thụ năng lượng mạnh nhất trong các bộ phận của máy. Vì vậy bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức phù hợp nhất.
2. Lau sạch điểm tiếp xúc: điểm tiếp xúc giữa pin và máy có thể làm giảm hiệu suất sử dụng của pin. Hãy lau sạch điểm tiếp xúc bằng kim loại giữa pin và máy hàng tháng bằng vải mềm có tẩm cồn. Điều này sẽ giảm thiểu thất thoát năng lượng do tiếp xúc kém.
3. Hầu hết các máy tính xách tay có phần mềm điều chỉnh nguồn điện năng, và khả năng thay đổi profile sử dụng trình quản lý điện năng Vista. Chọn biểu tượng pin ở cuối màn hình, và đặt máy tính của bạn ở chế độ Balanced (Cân bằng) hoặc Power Saver (Tiết kiệm điện năng).
4. Tắt bỏ những phần cứng không dùng tới: chẳng hạn như Bluetooth, Wi-Fi, thiết bị gắn ngoài…Tránh mở nhiều ứng dụng cùng lúc.
5. Tắt các hoạt động nền không mong muốn:
– Automatic Updates: Việc giữ cho hệ thống của bạn cập nhật là một điều tốt, tuy nhiên nên được đặt ở chế độ không bắt buộc (optional) và thực hiện vào thời gian rỗi của bạn. Để tắt chương trình này, vào Control Panel, chọn “Windows Update”. Trong cửa sổ tiếp theo chọn “Change Settings” bên phía trái rồi tiếp tục với cửa sổ tiếp theo. Thay đổi lựa chọn sang “Never check for updates”, rồi nhấp OK. Chú ý rằng điều này có thể làm hệ thống không được bảo vệ nếu bạn không tự cập nhật một cách thường xuyên.
- Windows Indexing: Windows Indexing giúp giảm thời gian tìm kiếm một tập tin nhất định trong ổ đĩa của bạn, nhưng nó cũng đồng thời tàn phá thời gian sử dụng của pin. Để tắt indexing, mở “My Computer” và nhấp phải vào ổ đĩa . Hình tiếp theo xuất hiện trên màn hình, bỏ đánh dấu “Index this driver for faster searching”. Bạn sẽ cần đi qua một số qua một số bước, cũng như nhấp vào “ignore all” nếu được hỏi.
6. Ngoài ra bạn cũng có thể cài đặt phần mềm “Laptop Battery Doubler (LBD)” để tiết kiệm pin. Chương trình sẽ tìm kiếm và tắt các thiết bị mà chúng ta không cần xài đến như cổng USB…và sẽ cho chúng hoạt động lại khi bạn cần sử dụng.
Duy trì tuổi thọ của pin
7. Không để pin cạn sạch rồi mới sạc: bạn không nên sử dụng đến khi pin cạn sạch mới sạc bởi điều này sẽ khiến pin bị chai, thời gian sử dụng của những lần sau sẽ giảm. Hiện nay hệ điều hành Window 7 hay Vista được trang bị cơ chế laptop sẽ tự tắt trước khi hết pin. Và người sử dụng cần cài đặt chức năng này cho máy khi sử dụng.
8. Hạn chế việc để pin quá nóng: nếu sử dụng lâu hay trong nhiệt độ cao, pin sẽ nhanh chóng bị nóng. Điều này cũng làm ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng như độ bền của pin. Khi sử dụng, nên để bộ phận tản nhiệt được thông thoáng. Không nên đặt laptop ở những nơi khó thoát nhiệt. Đặc biệt nên thường xuyên vệ sinh khe tản nhiệt của laptop, tránh tình trạng bị bám bụi quá nhiều.
9. Kê laptop lên bảng tản nhiệt chuyên dụng khi bạn để máy lên đùisử dụng. Tuyệt đối tránh đặt máy lên các bề mặt mềm LÀM Ủ – GIỮ VÀ TĂNG NHIỆT, như: gối đầu hay chăn màn vì có thể gây nóng máy.
10. Pin cũng cần chế độ nghỉ ngơi: nếu cần làm việc trong một thời gian dài tốt nhất là bạn nên tháo pin của laptop ra, và cắm bộ nguồn AC vào cho laptop chạy bằng điện. Bởi khi cắm nguồn AC vào máy, không cần pin máy vẫn hoạt động, tháo ra khỏi laptop sẽ giúp pin không bị nóng, không chai.
Tuy nhiên, nhược điểm của cách này là không nên để pin trong tình trạng không sử dụng quá lâu, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của pin. Khi không sử dụng, nên sạc pin đầy từ ½ hoặc đầy hẳn trước khi tháo ra và nên DÙNG PIN 1-2 LẦN/TUẦN. Theo VTC
BÀI 7. Khắc phục một số bệnh lý ở mắt do sử dụng máy tính
Người thường xuyên làm việc trên máy vi tính, nhất là làm công tác văn phòng dễ có hiện tượng mắt có cảm giác khô, thường bị mỏi mắt, nhìn mờ, đau đầu, mỏi vai cổ.
Qua kết quả nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Hoa Kỳ đã thấy rằng, có khoảng ba phần tư số người thường xuyên sử dụng máy tính thường gặp các rối loạn chức năng về mắt, các triệu chứng thường gặp trong nghiên cứu như mệtmỏi thị giác, cảm giác mắt bị chói sáng, nhìn mờ, đau đầu, mỏi vai – cổ và lưng.Từ các triệu chứng như đã nói trên, các nhà khoa đã thấy rằng, có nhiều nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng ở mắt do sử dụng máy tính, như giảm lượng nước mắt đến giác mạc, nhiều ánh sáng chói hoặc ánh sáng phản xạ từ màn hình, vị trí đặt màn hình không đúng hoặc mắt có tật khúc xạ.
Để khắc phục ta cần thực hiện các biện pháp:
1* Cần chớp mắt đủ cho sinh lý của mắt, khi ta sử dụng máy tính thường do quá chăm chú nên ta thường chớp mắt ít hơn thường lệ, thường chỉ bằng 2/3 số lần so với bình thường, thêm vào đó do màn hình máy tính thường đặt cao hơn tầm mắt làm cho ta phải nhướng mắt lên và mở to mắt ra, điều này làm cho mắt bị khô; để khắc phục tình trạng này ta phải chú ý đến việc chớp mắt, nghỉ giải lao cho mắt 15 phút sau mỗi giờ làm việc trên máy tính, nếu thấy mắt quá khô ta có thể sử dụng thêm nước mắt nhân tạo.
2* Chú ý đến sự chói sáng và ánh sáng phản xạ từ màn hình, đặt vị trí màn hình sao cho cửa sổ ở về một bên, không cho ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên màn hình, tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng, còn trong trường hợp ngượclại có thể sử dụng một ngọn đèn bàn có chụp và không cho ánh đèn phản chiếu lên màn hình, có thể đặt thêm kính lọc cho màn hình để lọc bớt ánh sáng chói từ màn hình.

3* Màn hình cần được đặt cách mắt 50-60cm và tâm của màn hình (giao điểm của 2 đường chéo) nên đặt thấp hơn tầm mắt từ 10-20cm, vì mắt của chúng ta chỉ làm việc thoải mái khi chúng ta liếc nhẹ xuống khi làm việc, nếu màn hình thấp hơn hoặc cao hơn vị trí này làm cho ta hay bị mỏi cổ gáy và vai.
4* Chú ý cỡ chữ và màu sắc, việc chỉnh cỡ chữ của trang văn bản cũng giúp làm giảm những cố gắng gây mệt mỏi về thị giác, cỡ chữ lý tưỡng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta có thể đọc được.
5* Chú ý đến sự chiếu sáng và độ tương phản của màn hình, trước khi chỉnh độ sáng và tương phản của màn hình ta cần lưu ý đến cường độ chiếu sáng trong phòng, vì nếu trong phòng quá sáng, thì màn hình cũng phải chỉnh cho sáng để có thể đọc được chữ trên mànn hình.
6* Chú ý chất lượng của màn hình cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái về thị giác khi ta sử dụng.
7* Chú ý đến tật khúc xạ của mắt như viễn thị, loạn thị hay cận thị, nếu không được điều chỉnh bằng kính đeo mắt cho phù hợp, sẽ dẫn đến nhức mỏi mắt nếu làm việc lâu trên màn hình.
8* Chú ý đến việc sắp xếp chổ ngồi làm việc, nếu chỗ ngồi không hợp lý sẽ dẫn tớiđau đầu, mỏi cổ mỏi gáy và mỏi vai, cần để màn hình thẳng ngay trước mặt,không để lệch về một bên, màn hình nên để cách mắt từ 50-60cm, không để quá cao cũng như quá thấp, tâm màn hình để thấp hơn tầm mắt khoảng từ 10-20cm,khi ngồi bạn nên chỉnh ghế sao cho hai cẳng tay song song với nền nhà, hai đùi vuông góc với cẳng chân và hai bàn chân được đặt phẳng trên nền nhà, giữ thẳng lưng và hai vai ngang bằng.
Với phần trình bày trên, hy vọng sẽ giúp bạn khắc phục tốt các triệu chứng trong công việc của mình. BS. CKI Trần Quốc Long- (Trích Sức Khỏe và Đời Sống)
BÀI 8. Bí quyết giữ sức khỏe của “dân máy tính”- dân văn phòng



(Dân trí) – Có thể nói, việc tập thể dục, ăn uống đủ chất, vận động giữa giờ hay giãn cơ tại chỗ là những yếu tố cần để “dân công sở” duy trì được sức khỏe làm việc. Có ít nhất 10 điều nên thực hiện nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu trước máy tính.
1.Ngủ sớm, tập thể dục sáng. Dù bận rộn thế nào bạn cũng cần đi ngủ sớm để dậy sớm tập thể dục. Đó là bí quyết để luôn có tình trạng sức khỏe tốt cho bản thân mình và cho công việc trong ngày.
2. Nhớ ăn điểm tâm. Vội vã thế nào cũng phải tự tặng cho mình một chút gì đó lót dạ, bữa ăn sáng vô cùng cần thiết vì nó ảnh hưởng đến năng suất lao động cả ngày.
3. Ăn vặt giữa giờ. Có hay không cũng được, nhưng nếu có thì phải tránh xa những món ăn không ích lợi như bánh kẹo, snack… nên chọn trái cam, vài quả chuối, hũ yaourt ít béo, đậu phộng.
4. Suất cơm trưa mang sẵn từ nhà. Điều này có lợi là giúp ta chủ động được việc lựa chọn những thức ăn bổ dưỡng, phù hợp, mà còn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.
5. Rủ bạn ăn cùng. Đây là phương cách tạo đồng minh, trong việc làm cũng như trong những vấn đề của sức khỏe về cách ăn uống.
6. Lâu lâu cũng đi hàng quán. Nhưng không phải bạ chỗ nào cũng ngồi, phải biết chọn nơi vừa phù hợp túi tiền, lại vừa an toàn vệ sinh thực phẩm.
7. Thay đổi thói quen… không tốt. Hãy tìm ra những thói quen nào không tốt để sửa đổi chúng thành những thói quen tốt. Ví dụ nên từ bỏ thói quen là cứ hễ khát là uống nước ngọt (SẼ BỊ TÍCH MỠ.. gây bệnh tim mạch, tiểu đường) , mà nên thay vào đó là loại nước mát, nước lọc….
8. Vận động chân tay. Cứ cách vài giờ (1 hay 2 giờ) bạn nên đứng dậy, vận động tay, đi tới đi lui hay lên xuống cầu thang vài lần, đi cầu thang bộ thay cho đi thang máy. Nói chung là tận dụng vận động đi bộ mọi lúc mọi nơi. Nếu được, nên có thời gian tập thể dục giữa giờ chung cho cả phòng, cơ quan thì càng tốt.
9. Giãn cơ tại chỗ. Ngoài việc cử động tay chân, ngồi thẳng lưng khi làm việc, nếu quá bận, bạn có thể ngồi tại chỗ tranh thủ cứ mỗi giờ tập hít thở sâu và làm một số động tác giãn cơ tại chỗ như vươn vai, duỗi tay, chân, co duỗi bàn tay, cúi đầu xuống rồi ngửa đầu lên, với mỗi động tác khoảng 10 lần.
10. Nước, nhu cầu dinh dưỡng số 1. Dân công sở chú ý, hãy nhớ nước là nhu cầu dinh dưỡng không thể thiếu, do đó nên luôn có chai nước ở trong tầm tay, ngay bàn làm việc và … nhớ uống luôn. Nước đó có thể là nước mát, nước lọc hay nước đóng chai.

GOOD LUCK TO YOU

khá bổ ích đấy! thanks